丛浓密杂乱的黑色阴毛饱满鼓 涨的阴阜呈三角形（1 / 2）

叶小斌说，自今日起，开始正式教他功夫。鉴于他一基础都没有，只能从

最基本的学起。首先要崴腰压腿，抻活络，沉气稳势，摆架站桩。然后行力

量和速度训练，力量方面可以结合材，多练习硬拉、蹲、卧推、推举、引体

向上等动作，还要持负重跑步，这方面没什么捷径，关键要有持之以恒的决心，

唯有大重量、低频次、多组数

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